Le secret de la bonne santé

Le maintien de la bonne santé est absolument essentiel, ce qui réduit les risques de nombreuses maladies et problèmes tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Toute personne peut maintenir sa santé physique, mentale et psychologique en apportant de nombreux changements à son mode de vie et à ses habitudes culinaires.

Avoir une bonne santé physique

 Le changement de mode de vie aide à avoir une très bonne santé physique, notamment si on suit les points suivants :

• Maintenir un poids équilibré : l'obésité et l’augmentation de poids peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé tels que l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L'obésité peut entraîner des problèmes articulaires, une inflammation ou une érosion, en particulier des articulations qui tiennent l’ensemble du corps humain, telles que les articulations de la colonne vertébrale, des hanches et des genoux. Réduire l'excès de poids n'est pas difficile, car on peut réduire la quantité quotidienne de nourriture consommée, tout en prenant plus de légumes et de fruits et faire quelques exercices.

• Faire des exercices réguliers : une activité sportive régulière de 30 à 60 minutes cinq fois par semaine aide à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer du côlon et à traiter de nombreuses maladies comme la dépression, l’ostéoporose et l’hypertension. Il est bon de noter que l'activité physique, même pour de courtes périodes, vaut mieux que de ne pas faire d'activité physique.
• Cesser de fumer : le fumeur a besoin de plusieurs tentatives (6 ou 7 fois) avant de cesser de fumer. Donc, il faut avoir de la volonté pour le faire, et il vaut mieux aller chez un praticien pour vous fournir les meilleures solutions afin d’atteindre votre but.

Prendre une alimentation saine et équilibrée

 Il y a beaucoup d'aliments sains que les gens devraient prendre, contrairement à certains aliments qui sont considérés comme nocifs et qui doivent être pris avec modération.

1. Les aliments sains

- Grains entiers : y compris le pain de blé, les pâtes et tous les produits considérés comme complets.

- Légumes et fruits : ce sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux et de fibres. Il est recommandé de manger huit portions de légumes et de fruits par jour.

- Protéines : les protéines contiennent de nombreux minéraux, tels que le fer, le magnésium et le zinc. Ils sont également une source de lésions tissulaires et de protéines bénéfiques pour la santé (viande, poisson, œufs, haricots, noix et soja).

- Lait et produits laitiers : les produits laitiers contiennent du calcium, qui est essentiel à la santé des dents et des os.

- Matières grasses : c’est l'une des sources importantes pour la santé du cerveau, puisqu’elles régulent le niveau d'énergie dans le corps et aide à absorber certaines vitamines et maintenir la fraîcheur de la peau et des cheveux. Les matières grasses sont divisées en deux groupes principaux : saturées (viandes et frits) et insaturées (avocats et poissons).

- Aliments riches en potassium : comme la banane, le thon et la courge.

- Calcium et vitamine D : le calcium aide à maintenir la santé des os, alors que la vitamine D aide à absorber le calcium, et parmi les aliments qui contiennent ces éléments on peut citer : les produits laitiers, le soja, le chou vert et les haricots blancs.

2. Aliments nocifs à la santé

- Préparations et transformations alimentaires : les aliments préparés et transformés contiennent de nombreuses substances nocives telles que les teintures et les conservateurs. La transformation des aliments peut endommager les nutriments utiles, ce qui permet par conséquence de perdre leur utilité. Manger trop de ces aliments peut mener au diabète et aux maladies cardiaques.

- Sucres : il faut réduire la quantité de sucre ajoutée au thé ou au café, et la consommation de soude riche en sucres, tout en le remplaçant par l’eau.

Maintenir la santé mentale et psychologique

 La santé mentale et psychologique peut être maintenue en suivant de nombreux conseils, notamment les suivants :

- Estime de soi : toute personne doit se traiter avec la gentillesse et le respect qu'il mérite, tout en évitant l'autocritique. Les gens sont généralement invités à prendre du temps pour pratiquer des loisirs et à élargir leurs perspectives.

- Consolider les relations avec les membres de la famille et l’entourage : avoir de solides relations avec les membres de la famille et l’entourage permet d’avoir une très bonne santé mentale. Il est donc conseillé de renforcer les relations avec les autres et faire de diverses activités avec eux.

- Aider les autres : cela peut aider à se sentir heureux.

- Traiter correctement les moments de stress : la vie n’est plus exempte de pression et de tension, et cela pousse donc à chercher des stratégies pour faire face à ces problèmes comme le sport, l’écriture, les sorties entre amis.

- Fixer des objectifs réels dans la vie : toute personne doit déterminer convenablement ce qu'il veut avoir dans sa vie au niveau professionnel et personnel. Ces objectifs ne doivent pas être impossibles à atteindre pour ne pas paniquer et tomber dans le doute.

- Casser la routine : bien que la routine soit l’une des choses quotidiennes, il est vraiment nécessaire de prendre une pause de temps à autre.

- Demander de l'aide aux autres en cas de besoin : une demande d'aide n'est plus un signe de faiblesse. Il est donc conseillé de demander de l'aide si nécessaire pour résoudre les problèmes et éviter les dégâts.